女人早上运动减脂最多,专家给出三点饮食建议

作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

《生理学前沿》近期发布一项小型研究称,女性早上锻炼脂肪消耗最多,而男性则晚上效果更好。

共30名男性及26名女性参与了本项研究,他们被分为两组。一组在早上8点半前锻炼一小时,另一组在晚6点后锻炼,每周锻炼4次。12周后评估发现,所有参与者的健康状况都有所改善,但男性和女性最佳运动时间存在挺大差异。早上锻炼的女性腹部脂肪平均减少了10%,而在晚上则减少了3%。即使体重没有太多变化,但腹部脂肪的减少无疑降低了慢性病发病风险。

相对的,女性若想增强上身肌肉和改善情绪,还是在晚上锻炼效果更好。很可能是女性的激素昼夜变化水平对锻炼效果产生了差异。

锻炼时间对男性影响较小,晚上锻炼的男性相对不易疲倦、血压更低,且脂肪消耗更多一点。

这项研究参与人群为正常体重人群,而对于超重或肥胖人群应该受益更多。只要规律锻炼就有改善效果,想要减肥的女性推荐把锻炼计划放在早上,效果更佳。

早上锻炼减肥应该饭前还是饭后锻炼呢?英国有一项小型研究称,肥胖或超重男性参与者早饭前锻炼消耗的脂肪是饭后锻炼的两倍。空腹运动可促使人体消耗脂肪细胞,虽然在研究的6周内两组人员体重变化差异不大,但空腹运动的人对胰岛素敏感性提高,可降低糖尿病和心脏病的风险。

想要早上空腹锻炼,专家提出以下三点建议防止肌肉组织分解:

1. 注意饮水或运动饮料,补充水分和电解质

2. 运动后15—30分钟内吃早饭,碳水和优质蛋白比例为4:1

3. 推荐吃水果,低脂酸奶,什锦干果,香蕉加花生酱。

出品 | 搜狐健康

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