晚睡会影响孩子生长发育吗?有这种情况要注意

孩子大晚上的不睡觉,吼也吼了,骂也骂了,可娃依然活蹦乱跳,让你无语凝噎。

孩子睡太晚会长不高,影响发育,而且第二早上又赖床,这是家长们让孩子早点睡的最主要原因。

晚睡了赖床是肯定的,但会不会影响发育,答案是:不一定。

宝宝几点睡算晚睡?晚睡就会影响发育吗?

家长们认为晚睡之所以会让娃长不高,主要是听说晚上 9 点~11 点,是生长激素分泌的时候,宝宝睡得太晚,就会错过生长激素分泌。

但其实这种说法是没有科学依据的。

生长激素,它是由脑垂体分泌的一种肽类激素,能促进骨骼、内脏,全身身长,对宝宝的生长发育很重要。

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但对于孩子来说,并没有一个固定的入睡时间可以被定义为晚睡。它只是一个相对概念,需要综合考虑宝宝年龄和白天作息时间安排。

通常来说,不同年龄段的孩子夜间入睡的时间集中在以下三个时段:周岁以内孩子在晚六点半到八点之间;1-2岁孩子在晚七点半到九点间;2-3岁孩子常见于晚八点到九点半间。

参考以上时间段,只有宝宝经常性地晚于他所处年龄的常见时间段睡觉,才可以认为孩子属于晚睡。

另外,孩子身高70%来自于遗传,30%来自于后天,这跟生长激素分泌有关。但目前还没有证据显示,生长激素分泌高峰期固定在某个时间段。另外大量证据表明,它的分泌高峰期,与深睡眠阶段紧密相关。

深睡眠会在人成功入睡后开始出现。所以,想要保护孩子的生长激素分泌,重点不是到点睡,而是要睡得好。晚睡不代表睡不够,保证睡眠时长,以及睡眠质量才能够保证生长激素在夜间正常分泌。

怎么知道宝宝睡得好不好?

判断睡眠质量是否良好有三个条件:睡眠时长,睡眠连续性和白天的情绪状态。

  • 睡眠时长

不同年龄段宝宝入睡的时间段不同,睡眠时长也是不一样的 。随着宝宝长大,白天小睡的时间在逐渐减少,但是夜间的睡眠时长大都处于一个比较稳定的区间,大约是10-12小时。

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对于睡得晚的宝宝,如果长期存在晚睡早起的情况,即使加上白天的小睡时间,整体的睡眠时间还是偏少,确实可能会影响健康。

  • 睡眠连续性

如果宝宝晚睡的时间多,夜醒次数也不少,而且夜醒之后再次入睡比较困难,比如需要奶睡很久,抱很久,甚至喝完奶不睡,一放下就醒等,都会影响宝宝夜里睡眠的连续性。

这里需要提醒的是,连续性睡眠并不是说孩子在睡觉过程中一动不动。宝宝进入睡眠后,会周期性的出现各种动作,例如翻身、哼哼唧唧、拳打脚踢、看起来睡得不踏实,其实是正常的。

还有宝宝在一整晚睡眠中,也会经历五六次周期转换过程中的短暂清醒,这是无法避免的,只要宝宝能够顺利再次入睡,就没问题。

  • 白天的情绪状态

白天宝宝如果比平常更粘人、易怒、爱哭闹、玩耍的时候注意力不集中,尤其到黄昏时会变得特别难以安抚,就说明宝宝的睡眠质量是有问题的。

宝宝睡得晚,要怎么调整?

据研究显示,晚睡的成年人其实很难保证和早睡的人一样有高质量的睡眠,而且他们白天也更容易感到累。大人都如此,那么对睡眠质量有高要求的孩子更是如此了。

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毕竟晚睡孩子更容易睡眠不规律,睡眠质量得不到保障。如果你家的宝宝白天哈欠连天,精神萎靡,一到晚上又跟老虎一样活力四射,那么就需要好好“调整”一下,这里有3个参考小建议:

  • 抓住宝宝“困点”,马上哄娃入睡

如果宝妈一旦发现孩子揉眼睛、目光呆滞、说话和活动都变少,打哈欠多等犯困信号,那么妈妈们就要马上哄娃入睡,可以起到事倍功半的效果。

  • 建立良好的睡前规律

妈妈们可以从宝宝很小的时候就培养宝宝的睡眠规律,帮助宝宝尽早实现自主入睡。例如睡前程序可以是洗澡抚触,播放宝宝熟悉的睡眠音乐,妈妈可以陪宝宝读读温馨的绘本,一起躺在床上说说悄悄话等。

  • 培养睡眠需求

建议白天可以多让宝宝充分活动,比如让小宝宝多趴、多爬、大一点的孩子可以多去户外活动,这样孩子精力在白天被消耗的更多,晚上自然入睡就好。当然黄昏后,就别玩的太疯了。

当然这里并不是提倡要晚睡,而是要告诉妈妈们,不必去焦虑宝宝一两次的晚睡。晚睡,也没有想象中那么可怕,但睡得早,终究比睡得晚要好!毕竟孩子早点睡了,留给妈妈们都是自由,哈哈……

作者:儿科鲍奶奶

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