孕妈饮食谨记这三大原则,“长胎不长肉”不再是梦

2022-09-07 母婴

都说孕期是“一人吃,两人补”,随着胎宝宝一天天长大,孕妈妈的胃口也越来越好。但是如果体重hold不住,会有巨大儿的健康隐患以及增加剖宫产的风险。掌握以下孕期饮食三大原则,让准妈妈“长胎不长肉”

孕妈饮食三大原则,您吃对了吗?

1

不暴饮暴食,定时定量,少食多餐

不要胡吃海塞,只要感觉到八分饱就可以了。

吃的太多、过饱会让增大的子宫和充满食物的胃把我们的膈肌升高,这样子很容易会挤压心脏,会心慌、胸闷,不舒服。

暴饮暴食还会造成消化系统负担过重,引发急性胃肠炎甚至胰腺炎。

要定时饮食,吃饭不规律,如果宝宝妈妈饿得时间长了,就会低血压,肚子里的宝宝可能会有缺氧的危险,妈妈也可能会出现晕厥等情况,所以饿的时候一定要吃东西。

2

少吃生冷的食物

生的肉类和海鲜刺身都存在寄生虫感染的风险!

特别是吃火锅的时候更是要注意,尽量把肉多煮熟煮透!

着急吃的半生肉也很容易会引发肠胃炎、过敏等问题!

如果肠胃不舒服就要多观察注意,情况一旦严重一定要及时就医。

3

少吃肥厚油腻的食物,注意营养均衡

要注意吃肉的种类和摄入量,不能因为一人吃两人补就顿顿大鱼大肉。

建议大家吃一些健康有营养的肉类,比如鱼肉、鸡肉、牛肉,这种低脂高蛋白的优质肉类,还配合蔬果一起消化。

像是肥肉和动物内脏,你实在是馋了也是可以吃一两口,过过嘴瘾就好啦~~~

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孕期科学饮食,控制体重,是产科医生与孕妈妈们都非常关注的内容,而孕期的不同阶段,营养补充也各不相同。

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孕早期营养补充

孕早期这时候胎宝宝还很小,准妈妈热量的需求与孕前一样,所以,没有必要在孕早期就拼命进补,保证营养均衡即可。

孕早期少吃多餐,吃易消化的食物,孕早期体重增长控制在500-2000g之间。

如果早孕反应比较严重的妈妈,为了保证自身和胎儿的营养,建议吃一些热量高的食物来维持体重增长和能量供给

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2

孕中期营养补充

这时期胎宝宝快速生长,孕妈妈每天的能量建议增加350千卡左右,当然也要根据孕妈妈基础体重的不同因人而异。

建议您适量增加热量,合理搭配营养。

每周体重增加400g左右。

3

孕晚期营养补充

在孕中期的基础上增加200-250千卡,增加碳水化合物和蛋白质,但也要根据个体情况进行增减。

宝宝进入“疯长期”啦!每周TA要增重100-200g。

建议您每周增重在400-500g之间。

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孕期营养补充要避这些坑

传统观念认为熬骨头汤可以补鲺,其实是误区,通过骨头汤补钙不靠谱。

有些孕妈选择食用无碘盐,其实怀孕后孕妈对碘的需求也是增加的,碘缺乏也会影响胎儿发育,因此建议孕妈要选择含碘的食盐。

维生素D属于脂溶性维生素,如果摄入过多反而对人体有害,所以,钙并非补的越多越好,最好在补充前查一下是否缺乏维生素D。

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来源:美中宜和

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