春节来了 这份健康饮食指南产后妈妈请收好!
人们常说“每逢佳节胖三斤”,当产后的妈妈遇上春节,是不是要胖个四五六七斤…… 春节是中国人最重要的节日,最不缺的就是美食!而对于宝妈们来说,在吃上又多了几分讲究;既要营养全面,满足身体恢复需要;又要促进泌乳,防止乳汁淤积;最好还能味美又不长胖……
今天产二科胡玉娟护士长就来和宝妈们细说七点春节饮食注意事项。【妇幼健康科普】
一、宝妈春节膳食指南
哺乳期为保证奶水充足,总能量摄入不可低于1800Kcal。
二、优质蛋白
产后需要大量的蛋白质修复身体,需要的也是优质蛋白(优质蛋白—特指禽蛋鱼肉奶及大豆类来源的蛋白质,这类蛋白质结构更加符合人体需求蛋白质是生命的基础)
建议:宝妈每天需摄入的鱼、禽、蛋、瘦肉总量为220g。
三、微量元素
宝妈每日泌乳需消耗的钙大约为200mg,若钙摄入量不足,则乳钙分泌量就会减少,这直接影响婴儿的骨骼发育,此时宝妈们将分解自己骨骼中的钙,来保证母乳的营养。
为了减少母体骨骼钙流失,防止产后痉挛、产后骨质酥松、肌肉的高张,建议产后宝妈每日的钙摄入量需达到1100mg。
牛奶中含有丰富的钙和维生素D,妈妈们每天应喝400~500 ml的牛奶(可提供500mg钙)。
动物肝脏富含铁和维生素A,妈妈每周吃1~2次猪肝,每次75g(约4片)。
这样不仅能预防自身缺铁性贫血,还能促进宝宝的眼睛和骨骼发育。
四、膳食纤维
蔬菜、水果、粗粮(特指没有精细化加工的谷薯类)促进肠蠕动,防止便秘;有益于肠道有益菌的生长,增强肠胃功能。
体重过大者不建议摄入高热量水果如榴莲、牛油果。
五、关于烹饪方式
避免煎炸等重油的烹调方式,多用炖、煮、熬。
六、吃多少合适?
在确保摄入足够的蛋白质和蔬菜后,妈妈以8分饱为度,酌情摄入一定量的米、面、粗粮等碳水化合物,以确保有足够的能量,不影响泌乳。
七、规律饮食,注意荤素搭配,营养均衡
佳节来临,在美食面前,很难抵抗住诱惑。总之,宝妈要遵循少油、少盐、少糖,均衡营养。多吃新鲜蔬菜与水果,增加维生素、膳食纤维摄入;增加蛋白质摄入,肉、蛋、奶适当增量,保证营养。同时,适当补充维生素D,可增加母乳中的维D含量,但宝宝仍旧需要额外补充哦。母乳妈妈,多饮水,适当加餐,毕竟喂奶是一件很消耗热量的事儿。
在此提醒大家,春节与亲朋好友团圆、聚餐当然高兴,但是一定要注意节日期间的饮食,希望大家都能开开心心过大年!(北京顺义区妇幼保健院)
文字|产二科 胡玉娟
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2023年1月20日